当下已进入伏天，所谓“热在三伏”，三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。民间尚有“小暑大暑、上蒸下煮”之说。中医则认为，夏季是阳气最盛的季节，因气候炎热而生机旺盛，因此，夏季也是养生的好时节。

那么，夏季养生宜什么、忌什么？人们应该注意些什么呢？对此，记者采访了市人民医院中西医结合科医师原春苗。

气温高，湿度大，这些疾病易发生

三伏天气酷热难当，中暑是常见的“夏季病”，当人们长期处于高温高湿且通风不良的环境时，就很可能中暑。

市民吴飞是一名美缝工人，他去年就曾在伏天里经历了一次中暑。“给地板美缝是不能开窗的，因为风会带进来尘土。恰好业主家刚刚喷完乳胶漆还没干透，在高温高湿的环境待的时间长了我这不就中暑了。”吴飞说。

在此之前，吴飞并没有类似的经历，因此他也不知道，原来轻微的乏力、口渴和出汗居然是中暑先兆。喝了水后非但没觉得缓解，反而觉得头昏昏沉沉的。吴飞在业主家的地板上午休了一个小时，等再起来的时候就觉得自己浑身发冷，汗水已经湿透了衬衣，赶紧打车到了医院。经诊断，吴飞是中暑了。

“中暑虽然很常见，但千万不能忽视，轻症中暑进一步加重，可导致热痉挛、热衰竭和热射病，甚至会损伤大脑或者造成脏器受损。”市人民医院中西医结合科医师原春苗说， 高温天气，户外工作者和长期处于闷热、湿热环境中的人们，一定要注意多补水、多通风，有中暑症状及时就诊。

“高温天气下，老年人、儿童及部分免疫力低的人群还要当心‘热感冒’。”原春苗告诉记者，在出诊过程中，她发觉很多人认为夏天感冒，即便不打针吃药也会慢慢好转，但其实这种想法大错特错。夏季感冒和冬季受凉感冒不同，靠吃药解决不了病症，而且最忌热捂发汗。治疗夏季感冒应该以清热解暑为主，以发汗、退热功效为主的感冒药对热感冒并不能起到很大作用。

此外，原春苗提醒，夏季市民还应特别注意两个脏腑的养生，一个是心，另一个是脾。“养心则多静少动，避免过度忧思。”原春苗解释道，心在中医理论中是君主之官，性属火，其气通于夏。也就是说，在夏天阳气非常亢盛的时候，我们的心气也容易过旺，因此很容易出现心情烦躁甚至包括睡眠不好这些症状，尤其是对于有一些基础性的心脑血管疾病的老年人来讲，这些就更加常见。对于这样的人群，原春苗建议在夏天的时候，可以减少过度消耗体力，多静少动。同时，还要避免过度忧思，避免干扰耗伤心血。如果患者出现胸闷、口干、短气、疲惫等症状，可以服用一些像生脉饮或者西洋参茶来改善这些症状。

“养脾则是指避免过食寒冷。脾在中医理论中属土，喜燥恶湿。脾的生理特点是主运化的，主身轻降浊，我们的食物进入体内之后要经过脾胃的运化才能够化生气血，濡养全身。”原春苗说，在夏日，湿邪很容易伤脾，造成脾胃功能运化的失常，比如会出现消化的障碍，会出现腹胀，甚至食欲下降还有腹泻等。因此在养生的时候，可以有意识地多服用一些健脾的食物，像薏仁、山药、陈皮这些食物，可以多吃一些。另外，要避免过食寒凉食物，因为寒凉的食物往往会伤及人们的脾阳，造成寒湿内运。

空调降温要少用

高温天气，空调早早上岗。不少市民上班吹空调，下班回家仍然吹空调，逛街、吃饭，商场和餐厅里的冷气一个比一个足。那么，常处在空调的包围中，一定是好事儿吗？

对此，原春苗告诉记者，空调切忌多吹，尤其是体弱、鼻炎患者。“首先是呼吸道功能受损伤，人的呼吸道是非常脆弱的，冷气一旦影响到了呼吸道，轻则咳嗽、打喷嚏、流鼻涕，严重的就会变成肺炎。其次，空调吹多了还容易让关节疼痛、肠胃受凉。夏天人们穿得很单薄，空调开得足，低温会刺激人体血管急剧收缩，血液流通不畅，导致关节受冷、疼痛，脖子和后背僵硬，手脚冰凉麻木。”她说。

“很多人说有时候在空调房会觉得头晕，其实这也是常见的空调病的症状之一。”原春苗告诉记者，“还有皮肤干燥，眼睛干涩等。长期密闭的环境，空调系统不断循环，高浓度的二氧化碳持续累积在空气中，眼睛在缺氧情况下又久盯电脑屏幕，就会发红痒痛。”

那么如何正确使用空调？原春苗提示：首先，空调温度别太低。“夏秋两季人体感觉最舒适的气温为26℃左右，再低3℃—4℃，人体就会觉得凉。另外，由于室内外环境不同，长期处于相对极端的温度下，身体调节能力失调，久而久之会导致免疫功能下降，出现各种不适症状，因此最好将空调调到26℃左右，室内外温差不可超过7℃，否则会加重体温调节中枢的负担。”她说。

其次不要猛吹，避免冷风直吹。“有些人在外面觉得热，回到家马上打开空调猛吹，此时毛孔是完全打开的，还来不及闭合，容易诱发感冒等病症。还有人喜欢睡觉的时候开空调，还要把出风口对准自己，这样很容易被冷气侵袭。”她说。

老人和孩子也不能常吹空调，因为人一旦处于老年状态，身体的各部分机能就开始衰老，对环境的应变能力下降，从而体现为抵抗力下降，成为易感染人群；孩子是具有一定抵抗力的，但当外界的环境变化打破孩子身体平衡，孩子就容易生病。

夏季，这些食物要少吃

水果里面含有丰富的矿物质、维生素以及膳食纤维，不同水果给身体带来的营养价值不同，夏季多吃水果真的好吗？原春苗告诉记者，食用任何水果都要适量，特别是西瓜、荔枝、桃子、樱桃。

“西瓜性凉，摄入过多可能会让胃部出现收缩痉挛感，从而引起胃部疼痛，建议每天吃西瓜量不要超过500克；新鲜的荔枝里面含有大量糖分，不仅会引起身体肥胖，同时也会刺激胰岛素的分泌，从而诱发低血糖；桃子含有丰富的膳食纤维，吃太多会紊乱消化系统功能，从而引起腹痛腹胀等不适感；樱桃性温，不能吃太多，不然会引起流鼻血、上火、胃部疼痛、反酸及腹泻等。对于胃酸分泌不足的人群来说，更不能空腹吃，不然会给胃黏膜带来损伤；绿豆是属于寒凉性质的食物，长时间饮用绿豆汤容易伤脾胃，建议一周喝2次～3次，每次喝1碗即可。阳虚体质或湿气比较重的人，经常有四肢冰凉、腹胀、腹泻等症状的人，都不宜多喝绿豆汤。”她说。

急洗凉水澡不可取

高温天气里，一走路就会出一身汗的人不在少数。于是不少市民有了“冲凉”的习惯。原春苗解释道：“运动后、大汗淋漓时，身体排放出大量的热量，此时全身的汗腺和毛细血管都处于张开状态，突然用凉水冲澡会使毛细血管紧急收缩，体内供血量迅速减少，造成心跳加快、血压升高、肌肉收缩、神经紧张等，还易引起感冒、头晕、晕厥，有时还会引起颅内出血、心梗等”。

63岁的张军就曾遇到过这种情况。由于身体比较肥胖，他夏天晨练后总是大汗淋漓，经常回家后就打开水龙头随意一冲了事。但去年夏天的一次经历让他至今心有余悸。“当时我也是出了汗，冲了澡后觉得头晕气短，心脏咚咚跳，差点一头栽倒。老伴儿赶紧扶我躺下，缓了半个小时才觉得捡回来一条命。”他说。原以为是心脏出了问题，但去医院检查后发现，他除了稍有心肌缺血，没什么其他大问题。医生便告诉他，可能是因为运动后体表毛细血管处于扩张的状态，突然遇到冷水的刺激，血管收缩，从而增加心肺的负担，产生心慌、气短、头晕等不舒服的感觉。

“老年人不适合洗凉水澡，年轻人也不能仗着身体素质好‘率性而为’。”原春苗说，出诊时曾有一位年仅24岁的患者因为洗凉水澡感冒，甚至引发了严重的热伤风。

对此，原春苗认为，虽然年轻人的身体素质比较好，长期洗水温偏凉的澡也能锻炼机体的抗寒能力，但还是要区别对待，比如最近较为疲累，免疫力有所下降，就不应该再用洗凉水澡来锻炼自己。她强调，如果只是想解乏，让身体更凉快，35到37℃之间的温水最好，年轻人不怕洗冷水澡，但也应该尝试用室温温度的自来水，一般在25到30℃之间为宜。

阳光“火力”十足的时候，一定要注意防暑降温，不要跟高温天气“较劲”，多补水，少贪凉，安然度夏最重要。

■ 链接

夏季养生法则

健脾除湿：湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。

清热消暑：夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。

补养肺肾：中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。

冬病夏治：三伏天，是一年中最热的天气。传统医学认为这时候是“冬病夏治”的黄金时间，千万不可错过！

“冬病”指容易在冬季发作或加重的疾病。其易发人群多为虚寒性体质。“夏治”就是利用夏季人体阳气最旺盛之际，治疗寒性疾病。冬病夏治穴位贴敷是指在夏季三伏天，通过将药物敷贴到人体一定穴位，治疗和预防疾病的一种外治方法，又称“天灸”“三伏贴”。此疗法源于中医学“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根”的思想，具体方法源自《张氏医通》的白芥子涂法，用于在秋冬春之际容易反复发作或者加重的慢性、顽固性疾病。

“三伏贴”可疏通经络，调理气血，宽胸降气，健脾和胃，鼓舞阳气，调节人体的肺脾功能，使机体的免疫功能不断增强，从而达到振奋阳气、促进血液循环、祛除寒邪、提高卫外功能的效果。

1.儿童“三伏贴” （年龄在2岁以上至14岁）

呼吸道疾病：鼻炎、腺样体肥大、反复呼吸道感染、咳嗽变异性哮喘及哮喘；

消化道症状：厌食、腹痛、腹泻；

泌尿系统疾病：遗尿。

2.成年人“三伏贴”

呼吸系统疾病：支气管哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎、慢性咽喉炎、肺气肿；

消化系统疾病：胃病、慢性胃炎、慢性肠炎、十二指肠溃疡、肠胃功能紊乱、消化不良、慢性腹泻等；

运动系统痛症：颈椎病、肩周炎、腰腿痛、老寒腿、骨质疏松等；

免疫系统疾病：风湿性关节炎、强直性脊柱炎等；

妇科疾病：月经不调、痛经、慢性盆腔炎、卵巢功能减退等；

治未病调理：易感体质、气虚体质、阳虚体质、寒湿体质，以及各种疾病后虚弱体质。