运动健体要适度

运动健身项目繁多，但选择健身项目却需因人而异。

健康运动规划师刘娜说：“秋季非常适宜进行健身活动，像爬山、慢跑、骑行、球类运动等，都会带来非常好的强身健体效果。每个人可以根据自己的年龄和身体情况选择适合的锻炼方式。例如，青少年正处于生长发育的高峰时期，锻炼主要以提高身体机能为目标。秋天气温适宜，青少年可多选择跑步、打羽毛球等球类运动，有益于增强体质，提高身体的协调性、灵敏度；中年人可以选择爬山、骑行等加强心肺功能的运动；老年人则要适量锻炼，可以坚持每天走路，以便改善新陈代谢，增强抵抗力，打太极拳较为平缓，既可以锻炼腿部力量，还可以增强身体的柔韧性，促进人体血液循环。”

市民吴志是一名体育老师，更是一个运动达人。慢跑、打篮球、踢足球、游泳等，他样样精通。即便如此，他也从不会肆意运动。

“每个季节气候都不一样，运动方式自然也应有所不同。熬过酷暑，可能很多人会感觉终于可以在秋天畅意运动健身了，但突然大幅增加运动量的做法并不科学。”吴志告诉记者，相比夏季，秋季的确可以适当增加运动量及运动时间，但需要循序渐进，量力而行，不能突然过量运动。

在秋季，人的身体正处在收敛内养阶段。人在运动健身时，要保持一定的运动量，防止出汗过多，造成身体损耗大。如果运动强度过大，很可能会出现肌肉和关节损伤，或头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少等症状，更有甚者还会因运动量过大而患上痛风等疾病。所以，秋季应以轻松平缓的方式锻炼身体，特别是老年人，每次锻炼时最好是稍微有汗就休息。

在走访过程中记者看到，不少健身者运动过后会及时补充大量水分。

健身教练张智表示，由于天气干燥，秋季运动健身时通常会消耗身体的大量水分，如果不及时补水，可能会出现脱水的情况，但锻炼后立刻大量饮水，其实是一个误区。

张智认为，身体在运动过后，往往短时间内还处于兴奋状态，心跳速度也没有恢复平缓。因而饮水时需要尽量保持速度平缓，最好是间歇式地分多次饮水，这样才能让身体器官有序地、充分地吸收水分。

“需要提醒的是，无论是运动前、运动中，还是运动结束后，都不要喝过冷的水，以免对胃肠道有太大刺激。如果进行的是高强度的运动，则需要补充一些含有各种营养物质和能量的水，这样可以适应体育锻炼者的生理特点和营养需求。”张智说，“秋季锻炼不仅要注意补水问题，还要注意穿衣问题。很多人认为，运动起来就不会感到寒冷。但其实，人在锻炼中产生较多热量的时候，这仅仅是运动中段，而在运动的前后阶段，还是很容易受到外界温度的影响。秋季，早晚时段天气转凉，因此锻炼身体时也需要注意保暖。运动后，如果穿着被汗湿透的衣服在秋风中停留，非常容易着凉感冒，所以秋季运动，保暖是不可忽视的问题。”

保持心情宁静

秋意渐浓，秋雨连寒，人们容易触景生情，引发悲凉迟暮之感，产生抑郁悲伤的情绪，因此古人才会感叹：“悲哉，秋之为气也。”

“传统医学认为，七情皆可内伤致病，过度悲忧可伤肺气，影响健康状态。因此秋季应注意保持心情宁静，‘使志安宁’，有利于调和气血，收敛神气，减轻秋季肃杀之气的影响。”聂慧说，“此时节，可多参与瑜伽、冥想、音乐、书法、钓鱼等有益身心的文娱活动，同时多进行户外运动，多接受自然光照，可抑制‘褪黑素’的分泌，有利于调整心情，保持精神活力。”

早睡早起，“秋乏”不见

秋季养生，起居应“早卧早起，与鸡俱兴”，适时调整睡眠时间，保证充足的睡眠。

“早卧有利于养身，早起则有利于舒肺。肺经旺于清晨，晨起呼吸新鲜空气，清气敛藏，精力充沛。”聂慧说。

此外，聂慧还建议，秋季睡眠时间应比夏季平均多1小时。一是为了顺应秋季昼夜节律的变化；二是因为夏季高温刺激人体大量出汗，导致神经兴奋，加速新陈代谢，增加能量支出。传统医学认为，经过漫长夏季，人体元气消耗过多而未能及时恢复，因此有“一夏无病三分虚”的说法。聂慧解释道，进入秋季，人体元气开始恢复，在此过程中常会有疲惫感，就是人们常说的“秋乏”。所以，秋季适当延长睡眠时间，有利于元气恢复，远离“秋乏”。

食饮有节，以润为主

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入秋之后，空气湿度降低，气候偏“燥”，导致出现很多与“干”有关的症状，比如皮肤干燥、口鼻咽干、咳嗽咽痛等。因此，人们的饮食需要进行适当调整，补充滋阴润燥的食物以达到养阴防病的效果。

“秋季应减少辛辣、烧烤、煎炸饮食及烟酒。酸味果蔬可收涩补肺，滋阴润燥，常见食物有乌梅、山楂、秋梨、柚子等。初秋温燥当令，还可适当补充一些清热润肺生津的食物，如黄瓜、莲藕、马蹄、银耳、甘蔗、蜂蜜等，同时还需保证每日的足量饮水，防止缺水秋燥。”聂慧说。